Abschütteln

Zweck

Abschütteln ist ein schneller, alberner, physischer Energizer, der null Vorbereitung erfordert und sofort das Blut in Wallung bringt. Die Teilnehmenden schütteln die rechte Hand acht Mal (laut mitzählen), dann linke Hand, rechter Fuß, linker Fuß — dann wiederholen mit 7, 6, 5... bis 1. Das steigende Tempo erzeugt unvermeidliches Gelächter.

Auf einen Blick

• Gruppengröße: 4–200
• Dauer: 5 Minuten
• Schwierigkeit: Einfach
• Moderationsstil: Moderationsgeleitet, ganze Gruppe
• Setting: Nur vor Ort

Ablauf

1. Alle stehen auf.
2. Gemeinsam die rechte Hand 8 Mal schütteln und laut zählen: "1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8!"
3. Wiederholen mit linker Hand, rechtem Fuß, linkem Fuß — jeweils bis 8.
4. Den Zyklus wiederholen mit 7, dann 6, dann 5... bis runter zu 1.
5. Mit einem großen Jubel enden.

Material

• Keines

Stolperfallen & häufige Fehler

• Zu schnell anfangen: Mit moderatem Tempo beginnen und natürlich steigern lassen.
• Lautes Mitzählen überspringen: Gemeinsames Zählen baut die Gruppenenergie.
• Unter 4 aufhören: Bei 3-2-1 wird das Tempo frenetisch und urkomisch. Nicht auslassen.
• Begeisterung nicht vorleben: Die Moderation muss voll mitmachen.

Inklusion & Barrierefreiheit

• Sitzende Teilnehmende können nur die Arme schütteln.
• Keine Sprachbarriere — Zählen ist universell.
• Kurz halten, um Ermüdung zu vermeiden.
• Nicht für virtuelle Settings geeignet.

Varianten

• Bei 10 starten: Für eine längere Version.
• Geräusche hinzufügen: Zählen durch lustige Geräusche ersetzen.
• Partner-Version: Einem Partner gegenüberstehen und Bewegungen spiegeln.

Wann NICHT einsetzen

• In virtuellen Settings.
• Wenn Teilnehmende körperliche Einschränkungen haben und keine sitzende Alternative angeboten wird.
• Direkt vor einer ruhigen, reflektierenden Aktivität — das Energieniveau wird zu hoch sein.

Quelle & Weiterlesen

• Ein klassisches Sport- und Drama-Warm-up, weltweit genutzt.
• Manchmal als "8-Count Shake" oder "Shake Down" bezeichnet.