Hochs und Tiefs

Zweck

Hochs und Tiefs ist ein einfacher Check-in, der die Teilnehmenden einlädt, einen positiven und einen herausfordernden Moment aus ihrer jüngsten Erfahrung zu teilen. Es baut Empathie auf, macht Emotionen sichtbar und hilft der Moderation, die Stimmung der Gruppe einzuschätzen. Anders als rein positive Einstiege normalisiert es Schwierigkeiten und schafft psychologische Sicherheit.

Auf einen Blick

• Gruppengröße: 4–20
• Dauer: 10 Minuten
• Schwierigkeit: Einfach
• Moderationsstil: Reihum-Teilen
• Setting: Vor Ort oder virtuell

Ablauf

1. Das Format erklären: Jede Person teilt ein "Hoch" und ein "Tief" der vergangenen Woche.
2. Selbst vormachen, um Ton und Tiefe vorzugeben.
3. Reihum teilen. 30–45 Sekunden pro Person einplanen.
4. Jeden Beitrag mit einem Nicken anerkennen — nicht versuchen, Tiefs zu lösen.
5. Am Ende Muster hervorheben und zum Sitzungsinhalt überleiten.

Material

• Keines

Stolperfallen & häufige Fehler

• Tiefs lösen wollen: Dies ist ein Check-in, keine Therapiesitzung.
• Kein Vorleben: Wenn die Moderation nicht selbst teilt, wissen Teilnehmende nicht, welche Tiefe erwartet wird.
• Zu viel Zeit pro Person: Bei Gruppen über 15 ist striktes Time-Boxing wichtig.
• Nur Oberflächliches: Wenn alle "mein Hoch ist Kaffee" sagen, sanft zu mehr Tiefe einladen.

Inklusion & Barrierefreiheit

• Keine körperliche Aktivität — für alle Fähigkeiten geeignet.
• Virtuell geeignet: Beiträge können im Chat getippt werden.
• Beachten, dass manche Teilnehmende wirklich schwierige Zeiten durchmachen.
• Respektieren, wenn jemand nur ein Hoch oder nur ein Tief teilen möchte.

Varianten

• Rose, Dorn, Knospe: Eine "Knospe" hinzufügen — etwas, worauf man sich freut.
• Hochs und Tiefs + Lektion: Ergänzen, was man aus dem Tief gelernt hat.
• Ein-Wort-Version: Je ein Wort für Hoch und Tief.

Wann NICHT einsetzen

• Wenn die Gruppe nicht genug Vertrauen für emotionales Teilen hat.
• In sehr großen Gruppen (30+), wo Reihum-Teilen zu lange dauert.
• Direkt nach schlechten Nachrichten, die die ganze Gruppe betreffen.

Quelle & Weiterlesen

• Häufig genutzt in Agile-Retrospektiven, Familientraditionen und Coaching-Kreisen.
• Auch bekannt als "Peaks and Valleys" oder "Rose and Thorn".